内側から夏を乗り切る：ビタミンCの多面的サポートとは？
強い日差しや暑さ、冷房による冷え、そして食欲不振——夏は心身のコンディションを崩しやすい季節です。そんな季節のセルフケアには、体調管理に関わる「ビタミンC」の意識的な補給が役立ちます。
夏バテ対策に効くビタミンCの効果
ビタミンCは水溶性で体内に蓄積されにくく、感染症や身体的ストレスによって消耗しやすい栄養素です。免疫機能の維持や抗酸化作用、コラーゲンや脂肪のエネルギー代謝に関わるL-
カルニチンの合成、鉄の吸収などにも関わっており、日々の健康を支えるうえで重要な働きを担っています。１）
風邪対策にも！ビタミンCで免疫力を底上げ
免疫系への効果としては、ビタミンCの定期摂取により、風邪の期間が成人で約8%、小児では約14%短縮されたとの報告があり、特に激しい運動を行う人や、栄養状態が不十分な人においてその有効性が高いことが示唆されています。２）
紫外線・老化対策に！ビタミンCの抗酸化＆美肌ケア
抗酸化作用の面では、ビタミンCは体内のフリーラジカルを除去し、酸化的ストレスによる細胞損傷を抑える働きが報告されており、体調管理やエイジングケアの観点でも注目されています３）。また、紫外線による酸化ストレスから肌を守り、メラニン生成の抑制やコラーゲン合成の促進によって、肌の健康維持にも役立つとされています。ビタミンCの摂取により、コラーゲンや弾性線維の構造が保たれ、しわの形成を抑える働きが期待されています。４）
筋肉の回復を支えるビタミンCの働き
2週間にわたって400mg/日のビタミンCを補給した試験では、激しい運動後の筋肉痛が緩和され、炎症マーカー（IL-6）の回復が促進されたことが示されました。こうした結果から、ビタミンCは筋損傷後の修復をサポートする働きがあると考えられています。５）
ストレス対策にも！ビタミンCのメンタルサポート効果
精神的ストレスへの影響については、ヒトを対象とした臨床試験において、ビタミンCを1,000mgずつ1日3回、2週間にわたって摂取した群では、ストレス状況下における血圧の上昇幅が小さく、ストレスを感じた度合いや、唾液中のコルチゾール（ストレスホルモン）の回復も早まったという結果が報告されています６）。このように、ビタミンCの補給は心理的ストレスに対する耐性を高め、ストレス負荷からの回復を促す働きが期待されており、抗ストレス作用も見逃せない効果のひとつです。
進化するビタミンCサプリの選び方：タイムリリース＆リポソーム型も登場
最近では、サプリメントの形状や処方にも多様性があり、目的やライフスタイルに合わせたビタミンCの摂取が可能になっています。たとえば、「持続型（タイムリリース型）」のビタミンCは、数時間かけてゆっくりと体内に放出される設計で、血中濃度を安定させたい人に適しています。また、「吸収効率」に着目したリポソーム型のビタミンC製品も登場しており、効率的な摂取をサポートします。ビタミンCにトラネキサム酸やビタミンB群、亜鉛などを組み合わせた“目的別処方”の製品も見られ、美白ケアや免疫サポートなど、ニーズに応じた選択肢が広がっています。
まとめ：ビタミンCで“夏の内側ケア”を始めよう
紫外線や暑さ、ストレスなど、夏は体にとって何かと負担の多い季節。そんなときこそ、ビタミンCを意識的に取り入れることで、体調や肌のケアを内側からサポートできます。日々のアドバイスの中でも、ちょっとした栄養の話題として取り入れれば、セルフケアの後押しとしてきっと役立ちます。まずはできることから、ビタミンCのケアを始めてみましょう。
参照文献
１) Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017;9(11):1211.
２) Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(1):CD000980.
３) Michels AJ, Frei B. Myths, artifacts, and fatal flaws: identifying limitations and opportunities in vitamin C research. Nutrients. 2013;5(12):5161–72.
４) Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017 Aug;9(8):866.
５) Thompson D, Williams C, McGregor SJ, Nicholas CW, McArdle F, Jackson MJ, Powell JR. Prolonged vitamin C supplementation and recovery from demanding exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(4):466–81.
６) Brody S, Preut R, Schommer K, Schürmeyer TH. A randomized controlled trial of high-dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress. Psychopharmacology (Berl). 2002 Jan;159(3):319–24.
