薬剤師が解説｜マグネシウム・亜鉛・ビタミンB6
「疲れやすさ・こむら返り・眠り」に関係する栄養素です。
「最近疲れやすい」「夜中に足がつる」「寝てもスッキリしない」。
そんな相談を受けるとき、薬剤師としてよく思い浮かぶのが マグネシウム・亜鉛・ビタミンB6 という組み合わせです。
これらはそれぞれ単独でも大切ですが、一緒に働くことで体のコンディションを支える栄養素 でもあります。
マグネシウムは「力を抜く」ミネラル
マグネシウムは、筋肉や神経の興奮を抑える役割を持っています。体の中では
- 筋肉をゆるめる
- 神経の過剰な興奮を抑える
- エネルギーを作る反応を助ける
といった働きをしています。
不足すると起こりやすいサイン
- 筋肉がつりやすい
- まぶたがピクピクする
- 寝つきが悪い
亜鉛は「回復と修復」を支える存在
亜鉛は、体の修復や免疫に関わるミネラルです。
- 皮膚や粘膜の健康
- 免疫の働き
- 味覚の維持
などに関係しています。
疲れが抜けにくい、風邪をひきやすいと感じる方では、亜鉛が不足しているケースも見られます。
ビタミンB6は「つなぎ役」のビタミン
ビタミンB6は、たんぱく質の代謝や神経伝達物質の合成に関わります。特に
- セロトニン
- GABA
といった、気持ちや睡眠に関係する物質の材料づくりを助けます。
そのためビタミンB6は、マグネシウムや亜鉛が体の中でうまく働くためのサポート役 とも言えます。
この3つが一緒だと、何が違う？
薬剤師の立場から見ると、この3つは次のように関係しています。
- マグネシウム：神経・筋肉を落ち着かせる
- 亜鉛：回復・修復を支える
- ビタミンB6：代謝や神経の働きにつなげる
そのため、「疲労感」「こむら返り」「眠りの質」など、複数の不調が重なっている方では、まとめて見直す意味があります。
摂りすぎた場合の注意点
体に必要な栄養素でも、摂りすぎは逆効果になることがあります。
- マグネシウム：下痢やお腹のゆるみ（特に酸化マグネシウム）
- 亜鉛：胃のムカつき、長期の摂りすぎで銅不足の可能性
- ビタミンB6：非常に高用量を長期間続けると、しびれなどの報告あり
「たくさん飲めば効く」というものではありません。
飲み合わせで気をつけたいこと
- 抗生物質（ニューキノロン系・テトラサイクリン系）
亜鉛・マグネシウムと一緒に飲むと吸収が落ちるため、2〜4時間あける - 他のミネラルサプリを複数使っている場合は、合計量に注意
飲むタイミングのおすすめ
- 食後：胃の不快感が出にくい
- 夜：マグネシウムはリラックス目的で夜に向く方も
- 一番大切なのは、続けやすい時間帯
薬剤師からのまとめ
- マグネシウム・亜鉛・ビタミンB6は「体を整えるチーム」
- 疲れやすさ、筋肉のつり、眠りの悩みと関係することがある
- 摂りすぎ・飲み合わせには注意
- 不安があれば薬剤師に相談を
サプリメントは体調を支えるための補助役です。今の生活や体の状態に合っているか、一度立ち止まって考えてみてくださいね。
