薬剤師が解説｜カルシウムとマグネシウムは「骨」だけでなく「神経・筋肉」も支える栄養素
バランスで考えたい、体を整えるミネラルの話
カルシウムというと、「骨のための栄養素」というイメージが強いですよね。もちろんそれは正しいのですが、薬剤師の立場から見ると、カルシウムは マグネシウムとセットで考えることがとても大切 です。
カルシウムは「動かす・伝える」ミネラル
カルシウムは骨や歯の材料として有名ですが、体の中では次のような働きもしています。
- 筋肉を収縮させる
- 神経の情報を伝える
- 心臓のリズムを保つ
つまりカルシウムは、体を「動かす」「反応させる」ために必要なミネラルです。
マグネシウムは「ゆるめる・整える」ミネラル
一方、マグネシウムはカルシウムとは反対の働きをします。
- 筋肉の緊張をゆるめる
- 神経の興奮を落ち着かせる
- エネルギーを作る反応を助ける
カルシウムがアクセルなら、マグネシウムはブレーキ役と考えると分かりやすいかもしれません。
この2つは「どちらか」ではなく「バランス」
カルシウムとマグネシウムは、体の中で互いに影響し合っています。
カルシウムだけが多く、マグネシウムが不足すると、次のような不調につながることがあります。
- 筋肉がこわばりやすい
- 足がつりやすい
- イライラしやすい
そのため薬剤師としては、「カルシウムだけを増やす」のではなく、マグネシウムとのバランスを意識する ことをおすすめしています。
こんな方は一度見直してみて
カルシウム・マグネシウムのバランスが乱れやすいのは、たとえば次のような方です。
- 牛乳やチーズをよく摂るが、野菜や豆類が少ない
- ストレスが多い
- 運動量が多い
- 足がつりやすい
- 寝つきが悪い
※病気の診断ではなく、栄養状態の目安として考えます。
摂りすぎた場合の注意点
体に必要なミネラルでも、摂りすぎには注意が必要です。
カルシウム
- 便秘
- 他のミネラル（鉄・亜鉛）の吸収を妨げることがある
マグネシウム
- 下痢やお腹のゆるみ（特に一度に多く摂った場合）
「多ければ安心」というものではありません。
飲み合わせで気をつけたいこと
薬剤師として、必ずお伝えするポイントです。
- 抗生物質（ニューキノロン系・テトラサイクリン系）
カルシウム・マグネシウムと一緒に飲むと吸収が落ちるため、2〜4時間あける - 甲状腺のお薬（レボチロキシン）
吸収低下の可能性があるため、服用時間をずらす
飲むタイミングのおすすめ
- 食後：胃腸の負担が少ない
- 夜：マグネシウムはリラックス目的で夜に向く方も
ただし一番大切なのは、毎日無理なく続けられる時間帯 です。
薬剤師からのまとめ
- カルシウムとマグネシウムはセットで考える
- 骨だけでなく、筋肉・神経にも関わる
- 摂りすぎや飲み合わせには注意
- 不安なときは薬剤師に相談を
サプリメントは、食事や生活習慣を支える「補助役」です。「今の体に本当に必要か？」そんな視点で、上手に付き合っていきましょう。
