薬剤師が解説
ビタミンB群
「疲れやすさ・気分・肌荒れ」に関係するチーム型ビタミン
まとめて摂る意味と、気をつけたいポイント
「疲れが取れない」「なんとなく元気が出ない」そんな相談を受けたとき、薬剤師としてよく確認するのが、ビタミンB群が足りているかどうかです。
ビタミンB群は、1種類だけで働くのではなく、いくつかが協力し合って体を支えるチーム型のビタミンです。
ビタミンB群は「エネルギー変換係」
食事から摂った糖質・脂質・たんぱく質を体の中でエネルギーに変えるとき、ビタミンB群が欠かせません。
どれか一つでも不足すると、「食べているのに疲れる」「体が重い」と感じやすくなることがあります。
それぞれのビタミンBの役割
細かい名前は覚えなくて大丈夫ですが、イメージだけ持っておくと安心です。
B1糖質をエネルギーに変える
B2脂質の代謝、皮膚や粘膜の健康
B6たんぱく質代謝、神経の働き
B12・葉酸血液や神経の健康
薬剤師メモ「どれか一つ」より「まとめて整える」ことを大切にしています。
こんな方はビタミンB群を消耗しやすい
日常生活の中で、ビタミンB群は意外と消耗されます。
- 忙しくて食事が不規則
- 甘いもの・炭水化物が多い
- お酒をよく飲む
- ストレスが多い
- 運動量が多い
こうした方は、ビタミンB群が不足しやすい傾向があります。
肌・口内炎・気分の変化とも関係することがあります
ビタミンB群は、皮膚や粘膜の生まれ変わりにも関わります。不足すると、
- 口内炎ができやすい
- 肌荒れが続く
- なんとなく気分が落ちやすい
注意
※病気の診断ではなく、栄養状態の目安として考えます。
摂りすぎた場合の注意点
ビタミンB群は水溶性ビタミンで、余分な分は尿から排出されやすい特徴があります。ただし注意点もあります。
- B6：非常に高用量を長期間続けると、しびれなどの報告あり
- B3（ナイアシン）：大量摂取でほてりや胃の不快感が出ることがある
「たくさん飲めば安心」という考え方はおすすめしません。
飲み合わせで気をつけたいこと
通常量であれば、大きな飲み合わせの問題は少ないビタミンです。
ただし、他のサプリを複数使っている場合や、栄養ドリンクなどと併用している場合は、合計量を意識してください。
飲むタイミングのおすすめ
ビタミンB群はエネルギー代謝に関わるため、
- 朝〜昼：活動前に向いている
- 食後：胃への刺激が少ない
という点から、朝食後や昼食後をおすすめすることが多いです。夜に飲むと、人によっては目が冴えることがあります。
薬剤師からのまとめ
- ビタミンB群は「まとめて働く」ビタミン
- 疲れやすさや肌・気分の変化と関係することがある
- 水溶性でも摂りすぎには注意
- 食後・朝〜昼が取り入れやすい