薬剤師が解説
マルチビタミン・ミネラル複合
「何か一つ」では補えない、毎日の栄養バランスを支える土台
食事が完璧でない前提で考える栄養サポート
「野菜もそれなりに食べているし、サプリは必要ないのでは？」
そう感じる方も多いと思います。
薬剤師の立場から見ると、マルチビタミン・ミネラルは「不足を埋めるための保険」のような存在として考えられることが多い栄養補助食品です。
マルチビタミン・ミネラルとは？
マルチビタミン・ミネラルは、複数のビタミンとミネラルをまとめて補える食品です。
含まれることが多いのは、
代表的な配合例
- ビタミンB群
- ビタミンC・D
- カルシウム・マグネシウム
- 鉄・亜鉛・銅 など
それぞれは少量でも、体の中で互いに関わり合いながら働いています。
ポイント
「全部入り」＝万能ではなく、毎日の土台づくりとして考えると整理しやすいです。
なぜ「まとめて」考えるの？
栄養素は、単独ではうまく使われないことがあります。
例えば、
- ビタミンB群：エネルギー代謝を支える
- マグネシウム：多くの酵素反応に関与
- 亜鉛：体の修復や代謝に関わる
といったように、複数がそろって初めて役割を果たす場面が多くあります。
マルチタイプは、その「土台づくり」を目的とした考え方です。
こんな生活の方は見直しポイント
薬剤師として話題にするのは、次のような方です。
- 食事の時間や内容が日によって大きく変わる
- 外食やコンビニ食が多い
- 食事量が少ない
- 年齢とともに食が細くなった
- 何を選べばいいかわからない
「特定の症状」ではなく、生活リズムや食習慣のばらつきが目安になります。
「全部入り」だからこその注意点
便利な反面、マルチビタミン・ミネラルには注意点もあります。
- すでに単体サプリを使っている
- 医師から特定の栄養制限が出ている
この場合、一部の栄養素が重なって過剰になる可能性があります。
特に意識したい例
脂溶性ビタミン（A・Dなど）や、鉄・亜鉛は摂りすぎに注意が必要です。
飲み合わせ・併用時の注意
薬剤師として必ず確認するポイントです。
- 他のサプリとの併用内容
- 治療中のご病気（腎臓・肝臓・甲状腺など）
- 妊娠中・授乳中かどうか
食品であっても、体の状態によっては調整が必要になります。
飲むタイミングの考え方
1
食後に
2
毎日同じ時間帯で
3
無理なく継続
空腹時に飲むと、胃の不快感を感じる方もいます。
「マルチ」か「単体」か、迷ったときは
薬剤師としてよくお伝えするのは、次の考え方です。
マルチが向きやすい
食事が安定していない
単体が向きやすい
明確に不足がわかっている
マルチは、スタート地点として使いやすい選択肢です。
薬剤師からのまとめ
- マルチビタミン・ミネラルは栄養バランスの土台づくり
- 単体栄養素を足す前に考えたい
- 生活習慣が乱れがちな方に向く
- 併用サプリや摂りすぎには注意
- 食後に、無理なく続ける